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雌性激素是天然的安眠藥雌性激素是天然的安眠藥

 



高雄醫學大學睡眠中心執行長、神經內科醫師徐崇堯指出,女人天生有比男人“貪睡”的基因——雌性激素就是天然的安眠藥。因此,女性一般應該早睡早起,在晚

上8—10點就想睡,比男性提早了2小時。女人一旦晚睡卻還得早起時,生活作息就會嚴重違背生理時鐘,日復一日,會變成慢性失眠。因此,有睡眠問題的女人

是男人的1.5倍,到慢性失眠程度的,女人是男人的1.3倍!

  另外,月經來臨和停經,都會讓女性輾轉難眠。比如更年期前,睡覺打鼾的男女比例分別為25%和9%,但停經後,就都成了35%,打鼾引起呼吸暫停綜合

徵,讓人覺得“怎麼都睡不飽”。再加上女人因孩子、家務等問題,經常會存在晚睡早起、半夜睡眠被打斷等情況。睡不好不僅讓女性容顏憔悴、精神差,對健康的

殺傷力更大。倫敦大學的一項研究發現,睡不好的女性,腦中風、心血管疾病的風險遠高於男性,另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹瀉也更常出現。

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  所以,不管生活多忙,女人都應該早睡。而要保證睡對覺,需要遵守五大原則:

  1.女性失眠者應該清晨運動,更要吃早餐。

  2.若非要晚睡,也一定要早起,而且要固定起床時間,因為起床時間是調生物鐘的重點。強迫自己接觸清晨的陽光,尤其是天已亮,但陽光還不刺眼時:夏天約7點前,冬天約8點前。這時的陽光放出藍光,有助於調整錯亂的生物鐘。

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  3.週末起床時間不能比平常晚兩小時。生物鐘有個傾向,往後移很容易,但往前挪很難,週日下午才起床,只會讓晚上睡不著,但星期一又得早起上班,越睡不著越心急,變成惡性循環。

  4.即使要補覺,也要遵守“3:1法則”——3天沒辦法好好睡,只要第4天稍微早點睡,這一天補覺,就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床,或者起床時間不比平日晚兩小時。

  5.除含褪黑激素的藥物,多吃維生素B12(例如肝臟、肉類等)對睡眠也有好處,而且更加安全。





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  • ◆產品特色:
    ?推薦指數:☆☆☆☆☆
    ?材質:高品質斜織紋布。
    ?視覺:整組寢具的被套及枕頭套為AB版製作。高成本科技印染,呈現絕佳的艷度,呈現出立體的真實的美感。
    ?全組含:花色薄床包、AB版薄被套、AB版薄枕套。
    ?特殊車工:床組車縫針距較為緊密,一英吋約有高達8-12個,較一般多出許多,被套四角皆有綁繩設計,方便固定被胎,個性多變的造型設計。
    ?床包鬆緊帶整圈設計,緊密包覆床墊不易走位。
    ?床包加高至30公分,適用各種獨立筒及特殊加高床墊。

























  • ◆產品內容╱材質◆
    .內容─三件式╱花色薄床包x1+AB版薄被套x1+AB版薄枕套x1
    .床包x1─3.5x6.2尺(105x186公分/高度30公分)
    .薄被套x1─5x7尺(150x210公分)
    .美式信封枕套x1─48x75cm
    .材質─100%純棉
    .顏色─如產品圖示,網頁圖片因拍攝關係,與實品略有差異,實際顏色以出貨為主
    .產地─台灣MIT


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